一邊看電視一邊減肥，并且打發(fā)掉無聊的廣告的時間!你需要的只是一張沙發(fā)，一只電視遙控及一只抱枕。

 1、 沙發(fā)俯臥撐

　　主攻部位：胸膛、手臂和小腹

　　· 以俯臥撐的姿勢靠在沙發(fā)側邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳著地，以臂寬的距離分開。

　　· 背部保持挺直，小腹收緊，彎曲手肘放低身體，胸部向沙發(fā)靠(如圖)。

　　· 伸直手臂，把身體推起來。重復15次。

2、傳遞遙控器

　　主攻部位：小腹及腰部兩側肌肉

　　· 臉朝上躺在地上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握著遙控器。

　　· 左膝蓋彎曲90度，抬起右腿伸直。

　　· 抬起上身，身體扭向左側，右手繞過左腿。

　　· 把遙控器從右手送到左手，慢慢放低身體。

　　· 換一側身體重復動作，每一側各重復12次。

3、“溜冰”

　　主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌

　　· 把枕頭放在地上

　　· 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。

　　· 抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的后方。

　　· 跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。(如圖)

　　· 每一邊身體各重復動作10次。

4、枕頭仰臥起坐

　　主攻部位：小腹和大腿內側

　　· 臉朝上躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳并攏，小腹收緊。

　　· 把枕頭夾在兩膝蓋之間，抬起雙腿離開地面，膝蓋90度彎曲，令大腿與身體垂直。

　　· 把雙手放在頭部后方，呼一口氣，盡量抬起身體，雙腳壓緊枕頭。保持手肘向外，目光向上。

　　· 吸一口氣，放下頭部。重復15次。

5、 觸地箭步蹲

　　主攻部位：臀大肌、腿筋及股四頭肌

　　· 雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

　　· 右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾后方，把枕頭舉起來。

　　觸地箭步蹲第二部分

　　· 右腿用力，帶動身體站起來。抬起右腳，同時把枕頭舉到頭頂。保持動作，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。

　　· 重復10次，換一側身體再做。

　　健康提示：

　　晚飯想吃好的？可以！4個小時以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘變身的時候。正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。而且晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。

　　推薦小竅門：無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！其他運動如慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！

　　但是有些美眉吃飽了就容易困，特別是工作了一天后累得不行。吃完馬上就睡行不行？也行，記得第二天早上別吃早餐，空腹吃些水果比如蘋果就行。（當然，營養(yǎng)的早餐是很重要的，這個不吃早餐的辦法，只能偶爾用用，挽救前一天晚上太困而犯下的吃了就睡的錯誤，否則，長期不吃早餐也不利于減肥。